Little Known Facts About التغذية السليمة أثناء الحمل.
Little Known Facts About التغذية السليمة أثناء الحمل.
Blog Article
الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة تابعي تفاصيل رحلة حملك وتطورات جنينك
دائمًا ما تعاني الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من غثيان الصباح وفقدان الشهية بعض الشيء، ولكن تتغير الحال بمجرد بدء الشهر الرابع من الحمل، إذ تبدأ الحامل تستعيد شهيتها مجددًا، لذا يجب اختيار الأطعمة المناسبة واللازمة لنمو الجنين والحفاظ على صحة الأم.
تصوير الموجات فوق الصوتية لمتابعة تطور الجنين، وقياس معدل ضربات القلب للجنين.
ومع ذلك، لا بدّ من الاهتمام ببعض العناصر الغذائية الأخرى خلال الحمل.
تصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض، مثل: الإعياء، والتقيؤ، وفقدان الشهية، ويمكنكِ التغلب عليها باتباع ما يأتي:
يمكن أن يؤدي الجوع الشديد أو تقييد السعرات الحرارية إلى عواقب وخيمة على الأم والجنين. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الطعام، فإنه يبدأ في تكسير أنسجة العضلات لإنتاج الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان العضلات وضعفها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الجوع إلى:
البروتينات: كالدواجن والسمك والفاصوليا، والتي تساعد في بناء الأنسجة والعضلات.
بالإضافة إلى إرشادها في الجوانب التالية لما لها دور تقليل خطر بعض مضاعفات الحمل وتسهيل الولادة:
تواجه بعض الأمهات الجدد من كآبة نفسية والمرور بأوقات عصيبة بعد الولادة، وتلك مشاعر طبيعية نتيجة التغيرات الهرمونية، والتعب، وقلة النوم، وتحمل مسؤوليات جديدة.
أمراض ذات علاقة بـ : التغذية أثناء الحمل: أسس تناول الطعام الصحي
وأخيرًا نرجو أن يفيدك جدول تغذية الحامل شهر بشهر ولا تتهاوني أبدًا في اتباع نظام غذائي صحي خلال حملكِ، لتضمني نمو جنينكِ بصورة صحية وسليمة.
يمكنكِ تناول معظم الحبوب اللازمة خلال يومكِ من خلال تناول قدر طبق من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية في وجبة إفطارك، وتتناولين في وقت الغداء ساندوتش من شريحتين من الخبز المصنوع من القمح الكامل، وفي وجبة العشاء نون تناولي المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
حتى لو كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا، قد ينقصكِ تناول بعض العناصر الغذائية الأساسية. لذا يمكن أن يساعد تناول جرعة يومية من فيتامينات ما قبل الولادة، الموعد المثالي لبدء تناولها يكون قبل ثلاثة أشهر على الأقل من حدوث الحمل، على تعويض أي نقص محتمل.
الفيتامينات والمعادن: كحمض الفوليك والحديد والكالسيوم.